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妈妈们月子期间疲劳如何消除?

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妈妈们月子期间疲劳如何消除?

来源:www.czzhbaby.com 作者:常州月嫂 发布时间:2014-10-13 8:33:59 浏览量:1032


    准妈妈在宝宝出生后常常得不到正常的休息,宝宝需要更多的时间去照顾,这样会带给妈妈一个疲劳的身体,那么如何去消除妈妈们月子期间的疲劳呢?接下来天宁蓁惠家政服务中心的月嫂就和大家分享相关的知识。
    一、静坐
    刚开始时,新妈妈可以仰卧平躺、四肢放松,或是脊椎打直,采取坐姿也行,总之就是让身体维持在放松的状态下,然后以均匀平稳的节奏吸气,持续4至6秒,接着再均匀吐气,同样进行四至六秒,慢慢的,以同样的速度进行,不要操之过急,更不能断断续续或憋气。
    二、腹式呼吸
    在进行腹式呼吸时,横膈膜会随之上下移动,使肺部真正扩张,让更多氧气进入体内,活化细胞能量,促进血液循环,透过这样的律动,同时可以按摩内脏,强化器官机能,调节神经系统,并刺激内分泌系统正常分泌荷尔蒙。
    三、高位撑起法:
    新妈妈可采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方做简单的半俯卧撑运动,当身体向下时要吸气,而且要吸满;起身时,要双手支住身体,全身放松,不要急于做连续动作。在支起的过程中可以休息一会儿,起身时呼气,持续撑一阵后放松站立一会,就可以放松休息了。每天做十个左右,坚持下来,就会感觉精力比以前要充沛得多。
    四、躲避休息法:

    家里有宝宝,怎么休息都觉得难以真正放心地安睡,不如暂时借住到宾馆,可以完全把宝宝的所有琐事都放下,忘记自己已经是个妈妈,彻彻底底地上两天三夜,让自己完全恢复好精神。

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