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知道养胎不养肉的秘诀吗?

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知道养胎不养肉的秘诀吗?

来源:www.czzhbaby.com 作者:常州月嫂 发布时间:2017-7-28 15:40:14 浏览量:374


很多准妈妈们每次产检,一站上体重计总会心惊,深怕体重飙升,担心产后身材再也回不去了。可李嘉欣、陈慧琳、小S、姚晨、杨幂、昆凌等明星产子后苗条依旧,神采依旧,令人艳羡!“养胎不养肉”其实你也能做到!近年来,孕妇体重攀升幅度不断增加,原因在于一些准妈妈迷信“一人吃、两人补”,总是想方设法多吃,结果造成孕期体重增加过快,这样很容易出现难产、妊娠糖尿病、妊高症等等。此外,产后若想恢复孕前苗条身材的难度必然大大增加。

怀孕想控制体重得宜,可先知道孕前的身体质量指数(BMI),也就是体重(公斤)除以身高(公尺)的平方。了解自己的BMI后,在孕期各阶段须注意体重增加的速度,提醒孕妈咪,怀孕期间也不建议减重。

BMI<18.5:指数过轻,孕期可增加1218公斤。

18.5≦BMI<24:正常指数,孕期体重可增加1116公斤。

24<=BMI<27:指数过重,孕期可增加711公斤,建议请医师再评估。

BMI>27:指数过重,孕期可增加7公斤,不能超过7公斤。

准妈妈养胎、不长赘肉,有招!

1、别担心胎儿营养不够

胎儿并不需要过度的进补,营养过剩才是导致准妈妈体重超标的元凶。吃饭的时候要细细咀嚼,不仅可以避免吃得过饱,还能避免给肠胃增加负担。对于胃口好的准妈妈要避免用大盘子盛装食物,因为面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。

2、多吃蔬菜少吃水果

准妈妈总嫌水果吃不够!其实,水果中含有大量糖分,吃多了容易发胖,还会引发妊娠期糖尿病。而蔬菜在营养成分上和水果很相似,热量则低不少,且有助于防止孕期便秘。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,如西红柿、樱桃小萝卜、胡萝卜、黄瓜等。

3、巧用“主食替代法”

优化主食结构,少吃热量高、营养低的精米白面,用豆类、玉米、甘薯、土豆、山药等杂粮来充当主食。如此不仅营养更加丰富了,而且可以摄入更多的维生素和膳食纤维,有利于肠蠕动,可以大大缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持孕期体重缓慢增加的好方法。

4、将晚餐提前1小时

早餐、午餐多吃无妨,白天的活动可以帮助消耗热量,而晚餐和怀孕前吃的差不多即可,这么做,并不会影响胎儿的营养供给,却对控制准妈妈体重大有帮助。建议准妈妈将晚餐时间提前一个小时,以便有更多的活动时间,避免脂肪的堆积。

5、远离零食和夜宵

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。同时也要避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

6、借助健康烹饪法

准妈妈们在孕期大多会吃不少的肉制品,建议用清炖、清蒸的方法来取代红烧。因为红烧时会加入大量的料酒、糖、酱油、食用油,这些调料会增加额外的热量,对孕期体重的控制不利。

7、坚持记孕期饮食日记

多了解食物的卡路里量以及营养成分,选择那些营养丰富、高蛋白、低脂肪的食物,每天记录早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解每一天中所吃进的食物;每天测量体重,尽可能让整个孕期增加的体重控制在12公斤以内,并根据体重变化随时对饮食加以调整。

8、随时随地“孕”动起来

怀孕并不是病,无需将自己当成国宝熊猫。适当的工作、家务活以及舒缓的运动更有利于帮助控制好体重,同时也为顺产做好准备。孕期3个月到7个月之间比较适合运动,适宜选择不紧不慢的运动,如游泳、散步、瑜伽等,但要避免强烈的腹部运动,并注意身体的耐受度。

懂得怎么吃和适度运动的孕妈只要坚持自己的原则,就可以做到养胎不养肉,产后也要注意饮食和运动,就能很快恢复到孕前的美好身材。

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